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刻意练习与黄金标准
前几年，“1万小时理论”很流行，意思是说在很多领域要成为大师级杰出人物，至少需要花1万小时来练习。但实践证明，行业不同、技能不同，需要的时间也不同，而且即使花上2万小时，如果只是机械地重复练习，照样不会杰出。就像教了20年的书、当了20年的医生，未必本领就高于刚参加工作四五年的同行。有专家提出，从新手到大师，刻意训练至关重要。 刻意训练，不同于一般的训练，主要表现在，它有一个明确的、可达到的、可衡量的目标；要求突破自己的舒适区；强调完全专注和投入；重视训练反馈和改进措施。刻意训练不同于刻苦训练，每次都有一个“黄金标准”，这个标准既非高不可攀，也非触手可及，而是
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健步走七个黄金标准（科学健身）
受访专家：上海体育科学研究所研究员 刘欣 走路是最简单的健身方法。本期，上海体育科学研究所研究员刘欣教授为大家推荐了一套“健走黄金标准”。 场所：塑胶场地、草地最好 健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地、草地；要避免在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。 鞋衣：运动鞋护脊柱，衣服得透气 鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋，能有效保护脊柱。衣服最好材质透气、宽松，颜色以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。 动作：姿势协调，脚趾内收 健走标准姿势是：目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾
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20条健康饮食“黄金标准”：别一个人吃饭
天津营养学会名誉理事长付金如、北京中医药大学养生室教授张湖德、北京朝阳医院营养科营养师宋新等几位专家，一起总结出20条健康饮食的"金标准"。专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。 1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃
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健康吃饭的黄金标准，你达标了吗？
养生专家指出，别小看吃饭的学问，下面这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。 1 吃饭时挺直腰背 人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃
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